Zdrowe przekąski dla uczących się studentów

Szkoła wróciła do gry i prawdopodobnie Twoje dzieci intensywnie się uczą. Ale co jedzą, aby przetrwać ten czas nauki? Uczniowie gimnazjów, szkół średnich i studenci są znani z jedzenia niezbyt zdrowych przekąsek. Podczas gdy te przekąski mogą dać Twoim dzieciom chwilowy zastrzyk energii, jakiego potrzebują, jaki wpływ na ich zdrowie będą miały te pokarmy?

W tym roku szkolnym spróbuj zachęcić swoje dzieci do dobrych nawyków żywieniowych, podając im niektóre z tych zdrowych przekąsek. Będą one w stanie przetrwać naukę i ogólnie poczują się zdrowsze.

1. Banany: Ten węglowodan zwiększający energię został udowodniony, aby zwiększyć koncentrację i czujność uczniów, wśród innych dodatkowych korzyści zdrowotnych.

2. Pełne ziarna: Jeśli przed Twoim dzieckiem jest dzień nauki i uczenia się, włącz do śniadania pełne ziarna, aby zwiększyć ich koncentrację umysłową przez cały dzień. Szukaj ich w "brązowych" płatkach śniadaniowych, chlebie ziarnistym, otrębach pszennych i brązowych makaronach.

3. Orzechy: Te superfoods mają wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych dla zdrowia ogólnego, zębów i zdrowia psychicznego.

• Są one dobrym źródłem przeciwutleniającej witaminy E (która zmniejsza spadek zdolności poznawczych wraz z wiekiem). Są doskonałym składnikiem odżywczym, który dostarcza tlen do mózgu, aby zwiększyć czujność umysłową i zdolność osoby do zatrzymywania informacji Są doskonałym źródłem energii.

Spróbuj dodać migdały, pistacje i orzechy włoskie do rutyny nauki swojego dziecka.

4. Jabłka: Czy Twoje dziecko potrzebuje pomocy w zapamiętywaniu rzeczy? Daj mu jabłko podczas nauki. Skórka jabłka jest silnym przeciwutleniaczem, który może poprawić funkcje pamięciowe.

5. Ciemna czekolada: Wspaniały przeciwutleniacz i źródło kofeiny, nie tylko jest ciemna czekolada pyszne i dobre dla zdrowia zębów, to daje energię i pomaga czyjąś zdolność do koncentracji.

6. Liście zieleni: Jedzenie warzyw takich jak szpinak lub jarmuż może pomóc zwiększyć koncentrację umysłową i odwrócić utratę pamięci. Ma również wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych.

7. Blueberries: Oprócz tego, że są naprawdę pyszne i pożywne, wiele badań na zwierzętach wykazało, że borówki mogą poprawić uczenie się i funkcje mięśni. Dlatego może to być po prostu świetna przekąska, aby mieć pod ręką do nauki i uczenia się.

8. Inne jagody: Inne jagody, takie jak czereśnie, maliny, jeżyny, żurawina, agrest, czarne porzeczki i winogrona mogą również korzystnie wpływać na funkcjonowanie mózgu. Zmniejszają one poziom toksyn w krwiobiegu, a ich fitoskładniki i przeciwutleniacze poprawiają przepływ krwi do mózgu, co zwiększa aktywność neuronalną.

9. Warzywa: Brokuły, kapusta, kalafior, bok choy i brukselka to niektóre z ważnych warzyw, które powinny być uwzględnione w czasie nauki. Pomagają one w utrzymaniu pamięci. Jeśli Twoje dziecko nie jest fanem tych warzyw jako takich, ubierz je w zabawne, zdrowe dipy lub przyprawy.

10. Hummus: Szukasz dobrego dipu, aby pójść z tymi warzywami? Hummus jest również doskonałym przekąska do nauki ze względu na wiele składników odżywczych zwiększających energię - tahini na bazie sezamu, puree z fasoli garbanzo, oliwy z oliwek i soku z cytryny. Białko i błonnik zawarte w fasoli mają zdolność stabilizowania poziomu cukru we krwi, łagodzenia głodu i zwiększania energii.

11. Rośliny strączkowe: Soczewica, ciecierzyca i fasola nerkowa mogą przyczynić się do czasu nauki Twojego dziecka ze względu na ich białko, które zasila mózg. Zdolność Twojego dziecka do przypominania sobie informacji znacznie wzrośnie przy regularnym spożyciu roślin strączkowych.

12. Awokado: Zapakowane pełne błonnika i zdrowych tłuszczów, awokado daje energię i sprawia, że ludzie czują się dobrze przez cały dzień.

Dla niektórych bardziej konkretnych receptur przekąsek mocy, sprawdź ten artykuł Buzzfeed.

Inne sposoby, dzięki którym studenci mogą być bardziej czujni i skupieni na nauce

• Właściwe odżywianie. Spraw, by jedzenie stało się codziennym nawykiem. Dzieci będą bardziej przytomne i ogólnie poczują się lepiej. Ćwiczenie. Ćwiczenia fizyczne mogą odwrócić uwagę uczniów i zwiększyć ich koncentrację i czujność podczas nauki. Pij wodę. Bądź nawodniony. Odwodnienie sprawia, że człowiek czuje się słaby i zmęczony. Aby być bardziej czujnym w czasie nauki, pij dużo wody. Śpij. Dużo śpij w nocy. Jeśli studenci nie śpią wystarczająco dużo, będą czuć się zmęczeni i wyczerpani. To zdecydowanie nie jest coś, co chcą czuć, kiedy mają głowę w książkach. Jedz dobre śniadanie. Wielu uczniów (szczególnie w liceum i na studiach) ma tendencję do pomijania śniadania rano. Upewnij się, że Twoje dzieci jedzą rano dobre, pożywne śniadanie.

Wnioski

Pomagając dziecku nauczyć się niektórych z tych zdrowych nawyków i pokarmów, które należy wprowadzić do jego diety teraz, przyniesie mu korzyści w nadchodzących latach. Cała rodzina może nawet skorzystać na zastąpieniu niektórych typowych śmieciowych produktów, które można znaleźć wokół domu, niektórymi z tych zdrowszych przekąsek.

Czy Twoje dziecko nie jest już w domu? Jeśli masz w rodzinie ucznia w wieku studenckim, daj mu pakiet pielęgnacyjny z niektórymi z tych wspaniałych przekąsek energetycznych i pomocnych wskazówek. Na pewno docenią je w czasie egzaminów.

Jaka jest Twoja ulubiona przekąska energetyczna? Czytaj więcej na: http://zielonabazylia.pl